อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคำนวณอย่างไร

อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคำนวณอย่างไร

ปัจจุบันหลายคนเริ่มหันมาใส่ใจการออกกำลังกายมากขึ้น การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตอนนี้ น่าจะเป็นการวิ่ง แต่หลายคนที่พึ่งเริ่มหัดวิ่งใหม่แล้ว แล้วร่างกายยังปรับการเต้นของหัวใจ ยังไม่ได้ อาจทำให้เกิดอันตรายได้วันนี้เราจะมาบอกวิธี



คำนวณหาอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด วิธีการคำนวณหาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุง คำนวณได้จาก เอาตัวเลข 220 ลบด้วยอายุ เช่น หากเราอายุ 30 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสุงสุด จะเท่ากับ 220 ลบด้วย 30 อัตราเต้นสูงสุดของหัวใจจะเท่ากับ 190 ครั้งต่อนนาที นั่นเองค่ะ

ปัจจุบันนี้มีเครื่องมือที่ทันสมัยราคาไม่แพงในการจับการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะทำให้เราสามรถรู้ขีดจำกัดของร่างกายและสามารถปรับร่างกายในการออกกำลังกายได้ค่ะ

คุณเข้าใกล้วัยชราหรือยัง

เป็นธรรมดาเมื่ออายุเพิ่มขึ้นร่างกายของเราย่อมเสื่อมลง ซึ่งพบว่าตัวเลขอายุของเรานั้นบางครั้งไม่ได้สะท้อนภาวะร่างกายที่แท้จริง แล้วจะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะเสื่อมถอยแล้ว หรือเรียกว่าเข้าสู่วัยชราแล้ว มีอาการอะไรบ้างมาดูเลย

•  อ่อนเพลีย ไม่สดชื่น
•  รู้สึกง่วงนอนหรือหลับได้ทั้งวันแม้ว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ก็ตาม
•  มีอาการปวดเมื่อยตามตัว
•  นอนหลับยากตื่นนอนกลางดึกบ่อย
•  สมรรถภาพทางเพศลดลง
•  ผิวแห้ง ผมแห้ง ผมร่วง ตาแห้ง
•  มีริ้วรอยเหี่ยวย่น หน้าตาเริ่มฉุ
•  ความจำสั้น หลงลืม คิดช้า ไม่กระชับกระเฉง
•  อ้วนง่าย
•  เจ็บป่วยบ่อยๆ