นอนดึก ทำลายสุขภาพระยะยาว

นอนดึก ทำลายสุขภาพระยะยาว

รู้หรือไม่ว่า การที่เราอดนอนหรือนอนดึกเป็นประจำ สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพ ในระยะยาว ซึ่งมีผลเสียอย่างไรบ้าง
วันนี้โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ จะมาให้ความรู้กันค่ะ

นาฬิกาชีวิต

ร่างกายของเรามีสิ่งที่เรียกว่า นาฬิกาชีวิตอยู่ในตัวของเรา ซึ่งเสมือนสิ่งที่ควบร่างกายให้ร่างกายตื่นตัวช่วงกลางวัน และลดลงในช่วงกลางคืน
โดยการนอนหลับเหมือนเป็นการให้ร่างกายและอวัยวะต่างๆได้พักผ่อน และยังช่วยให้ร่างกายได้มีโอกาสฟื้นฟูสภาพอีกด้วย

ผลเสียของการนอนดึกมีอะไรบ้าง

1. ทำให้สมองทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน
2. ร่างกายอ่อนเพลียตลอดเวลา ร่างกายไม่สดชื่น
3. อารมณ์หงุดหงิดง่าย
4. อ้วนลงพุง

วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น

รับประทานอาหารเช้า และ กลางวันไม่ให้อิ่มมากจนเกินไป เพราะจะทำให้ง่วง การปล่อยให้ร่างกายได้หิวบ้างจะกระตุ้นให้ร่างกาย
ได้ตื่นตัวตลอดเวลา การนอนกลางวันจะส่งผลให้หลับยากในตอนกลางคืน

• เมื่อตื่นตอนเช้า ควรมีการขยับร่างกายหรือออกกำลังกายประมาณ 20 นาที
• สำหรับคนที่หลับยาก ควรออกกำลังกายเบาๆสัก 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• การแช่เท้าด้วยน้ำร้อน น้ำร้อนจะช่วยกระตุ้นเลือดให้ไหลเวียนดีและช่วยคลายความอ่อนล้าได้ดี
• การนอนดึกหรือการอดหลับอดนอน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน ดูละคร หรือซีรี่ย์ต่างๆทำให้ส่งผลเสียแก่ร่างกาย และจิตใจ

ดังนั้นเราควรฝึกการนอนให้ตรงตามเวลาของนาฬิกาของชีวิตโดยเวลาที่เหมาะสมสำหรับการที่ร่างกายได้พักผ่อนคือ
ไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมและฟื้นฟูได้อีกด้วย

หากท่านใดมีปัญหาสุขภาพสามารถเข้ามาปรึกษาได้ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ ได้ทุกวันค่ะ